熱中症の心配をしながら過ごした夏が終わり、
ずいぶん涼しくなり過ごしやすくなっ てきましたね。
残暑・初秋の今の時期に現れる疲労感・食欲不振等の症状を、
『残暑 バテ・秋バテ』と呼ぶことがあります。
残暑バテ・秋バテの特徴
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- 食欲がない
- 胃がもたれる
- 胃腸の調子が悪い
- 便秘気味
- 下痢気味になる
- 疲労感がある
- 疲れやすい
- 顔色が悪くなる
- 肩こり
- 頭痛
- 倦怠感がある
- 寝つきが悪い
- 眠りが浅い
- よく眠れない等、睡眠に関係する悩みが増える
- 無気力になり、何事に対してもあまり意欲がわかなくなる 等
暑さが原因になる夏バテに対し、残暑バテ・秋バテは暑さに加え
「残暑・初秋特有 の気温・気候の変化に対応しきれないこと」が
主な原因になると言われています。
回復に時間がかかりやすいと言われています。
残暑バテ・秋バテの予防対策
食生活
1日3食を規則正しく摂り、たんぱく質・ビタミン類・ミネラル類を意識して摂るようにし ましょう。たんぱく質が豊富な肉類・魚類・大豆製品・乳製品等を毎食1品献立に取 り入れるようにし、ビタミン類・ミネラル類等が豊富な緑黄色野菜等も積極的に摂る ようにしてください。
睡眠
1日6時間から7時間の睡眠時間を確保し、早寝早起きを心がけることをおすすめし ます。体内時計をリセットするため、起床後に日光を数分浴びるようにしてください。
入浴
適切に入浴すると自律神経のバランスが整いやすくなり、睡眠の質も向上しやすく なると言われています。寝る2時間前までを目安に、38℃から40℃のぬるめのお湯 に、10分から30分程度ゆっくり浸かるようにしましょう。
運動
運動で筋肉を動かすことは血行促進につながり、適度な運動で軽い疲労感を得る ことは質の高い睡眠を得ることに役立ちます。ウォーキング・ジョギング等「汗ばむ 程度の有酸素運動」を習慣化することをおすすめします。運動に慣れていない方 は、ラジオ体操や散歩等でも構いません。
看護師から一言
残暑バテ、秋バテに気遣いながら、
食欲の秋・運動の秋・読書の秋・芸術の秋、ス ポーツの秋、
あるいは旅行の秋などと楽しめるといいですね。
「残暑バテ、秋バテか な？」と感じたら、
早目の対策で元気を取り戻し、秋を謳歌しませんか。
